E posibil să realizăm că în cuplu nu știm cum să comunicăm sănătos.
Pentru că nu este doar despre noi (ci și despre celălalt și relația dintre noi)
sau pentru că în familie, școală ori alături de prieteni am avut și experiențe adverse pe care nu am reușit să le integrăm astfel încât să nu ne mai influențeze inconștient comportamentul.
Așadar, dacă ne dorim o relație frumoasă, e necesar să învățăm să comunicăm asertiv!
Pașii esențiali (conform terapiei Imago) pentru comunicarea sănătoasă în cuplu includ:
a. Oglindirea (Reflectarea)
- Când partenerul își exprimă gândurile și sentimentele, celălalt reflectă exact ceea ce a auzit, fără a interpreta sau judeca.
- Exemplar: „Ce am auzit este că te simți trist/ă pentru că… Am înțeles corect?”
- Acest pas ajută la eliminarea neînțelegerilor și la crearea unui spațiu sigur pentru comunicare.
b. Validarea
- Partenerul care ascultă validează perspectiva celui care vorbește, arătând empatie și înțelegere, chiar dacă nu este de acord cu punctul de vedere.
- Exemplar: „Are sens ce spui, înțeleg de ce te simți așa.”
- Validarea ajută la reducerea tensiunii și la consolidarea respectului reciproc.
c. Empatia
- Ascultătorul exprimă empatie pentru sentimentele partenerului.
- Exemplar: „Îmi imaginez cât de greu trebuie să fie pentru tine să te simți așa.”
- Empatia permite conexiunea emoțională și oferă siguranță în relație.
Astfel, partenerii sunt încurajați să:
- Fie prezenți emoțional atunci când celălalt își exprimă nevoile sau sentimentele.
- Evite reacțiile defensive și să asculte fără să întrerupă.
- Împărtășească vulnerabilitățile, deoarece acestea creează intimitate și încredere.
- Să observe că reacțiile nepotrivite sunt influențate de experiențele trecute.
- Să creeze un mediu de susținere pentru vindecare reciprocă.
- Să fie concentrați pe aprecierea și recunoașterea aspectelor pozitive ale relației lor.
- Să susțină dezvoltarea (profesională, emoțională și personală a) partenerului și să primească acest sprijin de la el.
Și chiar dacă la început ni se pare inconfortabil să facem asta (e normal, dacă nu suntem obișnuiți!), încetul cu încetul vom vedea că ne ajută:
- să depășim reacțiile automate și să devenim mai conștienți de nevoile proprii și ale celuilalt.
- să îmbunătățim conexiunea emoțională și să scădem frecvența conflictelor.
- să contribuim la crearea unei relații mai conștiente și mai armonioase.
O relație bună are nevoie să fie începută, construită și întreținută cu implicare emoțională conștientă!